Kenapa orang Malaysia gemuk?

1.Kalau gi kedai mamak/restoran,mesti order rotii canai dengan teh tarik.Tak cukup segelas,tambah dua gelas,satu teh tarik,satu teh ais.Haish,roti canai tu dah la bukan yang kosong,siap ada telur lagi.Nampak nasik lemak macam sedap plak,order lagi satu pinggan nasik lemak,siap ada ayam tang paha.Sebab nampak kulit ayam tu garing,sedap menyelerakan..

>Ish2,mana tak gemuk,roti canai ngan teh tarik tu berkalori tinggi..

Info:
Kalori roti canai kosong: 301 kcals
Kalori roti telur: 356 kcals
Kalori teh tarik: 83 kcals
Kalori nasi lemak: 389 kcals

2.Nampak plak iklan kat tv,threadmill ngan basikal kayuh yang tak bergerak tuh.Punya la semangat nak eksesais,tang tu pi order terus.Bawak balik umah,berebut satu family nak kayuh.Pas 2-3 minggu,simpan dalam stor,sebab sumer dah boring,takdak semangat pun nak naik..

>Haa..kan rugi tu.Alang-alang dah beli alat senaman kat umah,guna la.Jangan tinggal macam tu aje..Tak payah nak berangan pi jogging kat taman tiap-tiap ptang,kalau basikal dalam umah tu pun tak bergerak..Kalau dah beli tu,guna je la..Boleh kecik kn paha yang saiz seluar dah masuk 40 tu..

Jom kira kalori yang dapat di bakar dengan eksesais..klik kat sini 

3.Singgah je 7 e atau kedai mane2,mesti nak beli air tin..kalo takde air tin,air mane2 pun boleh la,asalkan air manis..sejuk plak tu,hilang dahaga..

>Memang la hilang dahaga,Tapi kalori dah bertambah.Gula dalam air tin/kotak tu pun boleh sebabkan diabetes if tiap2 hari asek beli je..mane tak tambah berat cik kak oii...

kalori minuman:
minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal

4.Malas nak masak la..pi beli fast food."Emm,minggu ni tak makan lagi fast food,so takpe la..bukan selalu dapat makan,duit tengah ada,baru masuk gaji hari ni..  4 hari kemudian...keluar ngan kawan,ajak makan fast food lagi.. emm,hari tu makan sorang-sorang,ni makan ngan kawan,takpe la..kire halal la..hari tu KFC,ni MC D..lain rasenya.."

>Kalau dah dalam 2 minggu tu,3-4 kali pi fast food,hang pikiaq la tang mana pi lemak-lemak tu sumer..

Kalori  Makanan Segera:

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

5."Hari ni nak masak lauk apa yer?Emm,ayam masak kari la..kalo dah ada ayam masak kari,mesti geng dengan sayur goreng.Telur semalam ada lebih,leh wat Sambal telur...Sambal telur ni,nak kene lebihkan minyak masa tumis lada,baru la sedappp sambalnya.."

>Ahaa...ayam masak kari kan dah bersantan..sayur ngan sambal telur plak berminyak..kurang sihat la menu yang macam ni.. kene la balance kan menu tu..

Tips:
1.Mesti ada karbohidrat (nasi/mi),protein dari ikan/ayam/daging,sayur-sayuran dan buah-buahan
2.Kalau satu menu dah bersantan/goreng,yang lain leh rebus/panggang.
3.Kalo wat sambal apa2 pun,pas siap tumis,buangkan lebihan minyak yang terapung kat atas..

Info:

1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
1 tbsp butter 100 calories
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
1tbsp santan biasa 30-50 calories