Mengecilkan paha?

Korang dh try diet,tapi area paha dan punggung still tak kecik2 jugak?Dah x taw nak diet camane lagi?Try this:

1.Stopkn/kurangkan pengambilan ape2 je minuman 3 in 1 and air kotak...sy pn xtawu ape kaitan dengan mengecilkan paha,tapi,memang berkesan..sbb kawan saya pun dapat kecilkan paha masa diet dgn cara ni...tapi make sure makan kene jaga,diet pn diet jugak...

2.Time dok sesaje mase tgk tv or dok atas kusi or mase nk tdo,gerak2 kn kaki...jgn dok sesaje je...gerak2 kan kaki sket..kawan sy kata,leh tingkatkan metabolisme dgn cara ni..xtawu ape kaitan,tapi berkesan..

3.Minum banyak air putih

4.Selalu urut paha dengan mineral salt masa mandi

Diet yg betol jgn lupe...atas ni ape yang korang leh cuba sepanjang diet and routine exercise...berkesan...

Panduan kurangkan berat badan by Kevin Zahri

ello....dh lama tak update blog ni..anyway,ni ade tips from Kevin Zahri,trainer The biggest loser asia tu...
Panduan kurangkan berat badan,from his blog...

1.Jangan skip meals.Ramai ingat bahawa anda perlu skip meals seperti elakkan sarapan pagi dan melaparkan diri untuk kurang berat badan. Ini salah. Dengan cara ini anda hanya berjaya menurunkan metabolisma badan. Panduan Terbaik?Makan 5-7 hidangan sederhana sehari dan kurang makan/minum 2-3 jam sebelum tidur.

2.Kawal nafsu makan….once nafsu is there memang susah untuk membuat pilihan makanan yang baik. Again di sinilah anda perlu makan 5-7 kali sehari untuk mengawal nafsu makan anda.

3.Tingkatkan tahap keaktifan anda…tak semestinya dengan jogging atau bersenam di gym. Yang penting anda tingkatkan aktiviti physical untuk bakar lebih calorie, seperti
        Park kereta anda lebih jauh daripada destinasi anda
        Jangan guna lif…use the stairs    

4.Tak pandai kawal nafsu makan? Belilah protein shakes dan makannya di antara hidangan dua kali sehari..1. antara sarapan dan lunch…2. antara lunch dan makan malam

Menu Seminggu Untuk Penurunan Berat Badan

Isnin

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 mangkuk kecil oat & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 ketul ikan pari bakar dan air asam + 1 cawan ulam + 1 potong betik + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1/2 potong jagung rebus
Makan Malam: 1 keping roti nan + 1/2 ketul ayam tandoori + 4 sudu kuah dhal + 1/2 biji jambu batu + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong

Selasa

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 keping thosai & dal + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 mangkuk tomyam campur + 1/2 cawan sayur campur + 1 biji pisang emas + 1 gelas air sirap limau
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 ketul tauhu sumbat
Makan Malam: 1 mangkuk salad + 1 potong tembikai + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong


Rabu

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 mangkuk kecil bijirin sarapan pagi & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 ekor ikan masak pindang & kuah + 1/2 cawan tauhu goreng + 1/2 biji buah jambu batu + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 biji pisang emas
Makan Malam: 1 keping capati + 2 ketul daging + 1/2 cawan dhal + 1 biji belimbing + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1/2 biji buah jambu batu

Khamis

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 keping thosai & dhal + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 mangkuk mi sup-lebihkan sayur + 1 potong betik + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 ketul pulut panggang
Makan Malam: 1 mangkuk yong tau foo-lebihkan sayur + 1/2 biji mangga + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1 potong tembikai

Jumaat

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 gelas minuman bijirin oat (4 sudu) & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 3 ketul daging masak kari + 1 cawan sayur campur + 6 biji anggur merah + 1 gelas air sirap limau
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 biji epal
Makan Malam: 1 mangkuk sup sayur-tambahkan perencah seperti udang atau ayam + 1 biji mempelam + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong


Sabtu

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 mangkuk soto ayam + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 set sandwich-roti mil penuh & tanpa mayonis + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 potong tembikai
Makan Malam: 1 cawan mi hailam-lebihkan sayur + 1 biji pisang emas + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1 cawan salad


Ahad

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 cawan mihun goreng + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi ayam + 1 ketul ayam + 1/2 cawan salad/timun + 1 potong nanas + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 cawan jagung
Makan Malam: 1 mangkuk sup sayur + 1 biji pear + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1 biji oren

Panduan:
-kurangkan atau elakkan mengambil nasi pada waktu malam
-elakkan dari makan malam selepas pukul 8.00-8.30 malam
-pilih bijirin sarapan pagi yang tinggi fiber
-campurkan sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran dalam salad
-susu yang digunakan adalah susu rendah lemak atau susu skim
-pilih kari tanpa santan atau jika kari bersantan, kurangkan pengambilan kuah
-nasi/mi goreng/hailam/sup/tomyam perlu dilebihkan sayur
-1 ketul ayam atau daging atau ikan merujuk kepada saiz 1 kotak mancis
-amalkan pengambilan air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari
-kurangkan minuman manis terutama kordial dan minuman berkarbonat

Contoh Menu untuk Penurunan Berat Badan

* Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan , saranan pengambilan diet seharian ialah 1200 kkal hingga 1500 kkal .
* Dapatkan nasihat Pakar Pemakanan atau Dietitian untuk menentukan keperluan anda

Contoh Menu 1200 kkal

Sarapan (7.00 - 7.30 pagi)

* 2 keping roti mil penuh + 1/4 sudu teh marjerin lembut + 2 hiris tomato + salad
* 1 cawan susu rendah lemak

Makan Tengahari (12.30 - 1.00 tgh)

* 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
* 1 mangkuk sederhana sup sayur
* 1 keping ikan tenggiri kukus
* 1 biji limau
* 1 gelas air kosong

Minum Petang (3.30 - 4.00 ptg )

* 3 keping biskut krim kraker
* 1 gelas air kosong

Makan Malam ( 6.30 - 7.00 ptg )

* 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
* 1/2 cawan kailan tumis
* 1 mangkuk sederhana tom yam ( 1 ketul peha ayam ) + 1/2 cawan ( bunga kobis + lobak merah+ seleri + tomato )
* 1 potong tembikai.
* 1 gelas air kosong

Contoh Menu 1500 kkal

Sarapan (7.00 - 7.30 pagi)

* 1 mangkuk sederhana mee hoon sup ( 1 cawan mee hoon ) + 1/2 cawan sawi + hirisan ayam
* 1 cawan susu rendah lemak

Minum Pagi (10.00 - 10.30 pagi)

* 1 keping roti mil penuh
* 1 gelas air kosong

Makan Tengahari (12.30 - 1.00 tgh )

* 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
* 1/2 cawan bayam tumis
* 1/2 cawan salad
* 1 keping ikan merah kari tanpa santan .
* 1 potong betik
* 1 gelas air kosong

Minum Petang (3.30 - 4.00 ptg )

* 1 keping popia basah
* 1 cawan susu rendah lemak

Makan Malam ( 6.30 - 7.00 ptg )

* 1 keping capati
* 1/2 cawan ( dhal + kacang panjang + kentang )
* 1/2 cawan bendi tumis
* 1 ketul peha ayam tandoori
* 1 potong tembikai susu
* 1 gelas air kosong

untuk info kesihatan lain,korang bleh klik sini yea...

Sup ala diet..

Salam kengkawan..eceyh,hari ni jd ustazah kejap,bg salam seblom stat blogging..Menu diet sihat hari ni ialah sup tauhu jepun...ekceli,tuan punye resepi ni ialah mat gebu & K.jun..Boley pilih or try yg mana satu ikot pilihan hati...

Mat punye resepi:

BAHAN-BAHANNYA :

2 tube tauhu jepun, potong 8 setiap tube
250 g cendawan telinga tikus, jenis segar, dipotong kecil
100 g fucuk, potong kecil dan rendam hingga lembut, toskan
1 camca besar udang kering, rendam 10 minit dan tumbuk kasar
1 cekak soo hoon, potong dan rendam hingga lembut
1 biji bawang besar, dihiris halus
3 ulas bawang putih, diketuk
Garam secukup rasa
Secubit gula
Air secukupnya
Hirisan daun sup/daun bawang*
Bawang goreng*
Lada kicap*(*bahan sampingan)

CARA MEMBUATNYA :

1. Panaskan sedikit minyak dalam periuk, tumis bawang besar, bawang putih dan udang kering tumbuk hingga harum. Masukkan air secukupnya (anggaran 1200 ml). Biar mendidih.
2. Masukkan tauhu kering (fucuk) dan cendawan tadi. Masak hingga fucuk lembut, masukkan soo hoon dan tambah garam secukup rasa dan secubit gula. Kacau rata. Biar mendidih perlahan dan masukkan tauhu.
3. Masak 5 minit lagi dengan api kecil, rasa dan jika ok boleh matikan api. Tabur hirisan daun sup/daun bawang dan bawang goreng sebelum dihidangkan. Kalau nak pedas boleh tambah sedikit lada kicap....Selamat menjamu selera....

K.jun punye resepi:

BAHAN-BAHAN:

1 paket tauhu jepun/tauhu telur-potong bulat dlm 1/2 in tebal
2 ulas bawang putih
1/2 inci halia
carrot-hiris
cendawan-hiris
cili merah-hiris
1 biji telur putih
1/4 kiub pati ayam
garam
sedikit kicap cair n minyak bijan
pepper
air secukupnya (dlm 1/2 cawan)
air tepung jagung-jika suka pekat
daun bawang-hiris
minyak

CARA MEMBUATNYA:

panaskan sedikit minyak, goreng tauhu hingga kekuningan sket, angkat.
panaskan sket minyak, tumis bawang putih n halia hingga wangi. masukkan air n kiub pati ayam. didihkan, masukkan carrot, cendawan, cili merah serta kicap cair n minyak bijan. masukkan pepper n garam jika perlu. didihkan, masukkan tauhu n air tepung jagung. kacau sekejap, angkat n tabur daun bawang.

Kurus dengan cara murah!

Hari ni bc paper utusan malaysia,ruangan Mega..Dr. Mahathir Mohamed (bkn ex-PM kite yea) n wife,Dr. Nurhazlinaazly Minhal ada bg tips utk diet cara murah..

2 minggu fasa intensif

Minum pagi: Mihun sup + ayam,bebola ikan + sayur.Mi sikit je taw..Minum air kosong
Lunch: Sup ayam (yg mengandungi protein,lemak dan vitamin) dicampur air (kira-kira 250 kalori)
Dinner: Tom yam,banyakkan sayur

-Mesti minum banyak air kosong,sebab kadang2 org ingatkan dirinye lapar,tapi sebenarnye dahaga...so,lepas minum air,mesti x lapar lagi
-Amalkan ambik multivitamin yg kaya dengan chromium,selenium,zink dan vitamin E
-Dapatkan glycemic rendah daripada buah-buahan
-menghapuskan pengambilan gula,makanan manis termasuk coklat (yg nis susah skit nk buat kn??..hehe)

Selepas 2 minggu

-Sarapan pagi dan makan tengahari tanpa gula,tinggi protein (daripada sayur) dan glycemic rendah (daripada buah-buahan)
-Malam ambil sup supaya perut anda x bekerja keras semasa anda tidur
-Kalo nk makan nasi,ambil beras glycemic rendah,iaitu beras Basmathi (suku pinggan nasi,yg lain penuh dgn sayuran ,ayam atau ikan)
-Boleh ambil satu buah-buahan setiap hidangan
-Makan ayam tanpa kulit

Kalo korang nak baca lebih lagi,sila baca Mega (utusan malaysia) m/s 6,29/12/09....

Diet dengan jus

1.jus epal
2.jus delima
3.jus anggur
4.jus tomato
5.jus nanas
6.jus kranberi

>>memelihara kecantikan kulit seseorang
>>membekalkan nutrien dan khasiat untuk tubuh
>>melindungi jangkitan penyakit

resepi jus kesihatan yang mudah!

1. Fruit Punch

* 1 apple
* 6 strawberries
* 1/2 orange

2. Apple Strawberry Blend

* 2 med. apples
* 1 cup strawberries
* 1 tsp. lemon juice


3. Glass of Beauty

* 3 Oranges
* 1 small cucumber


4. Watermelon Kick

* 1/2 watermelon, without rind
* 1 lemon
* 5 oranges
* 1/2 pineapple

Cut all fruit into sections and blend together