Kenapa lemak berkumpul kat situ yea?

Kenapa lemak berkumpul kat paha dan pinggul bagi pompuan,dan perut bagi lelaki?Nak tahu kenapa?You can read this article..saya nak terjemahkan,tapi nanti ler dulu..if ada masa,saya update alek entry ni..chowww!

Klik kat sini taw!

Kenapa orang Malaysia gemuk?

1.Kalau gi kedai mamak/restoran,mesti order rotii canai dengan teh tarik.Tak cukup segelas,tambah dua gelas,satu teh tarik,satu teh ais.Haish,roti canai tu dah la bukan yang kosong,siap ada telur lagi.Nampak nasik lemak macam sedap plak,order lagi satu pinggan nasik lemak,siap ada ayam tang paha.Sebab nampak kulit ayam tu garing,sedap menyelerakan..

>Ish2,mana tak gemuk,roti canai ngan teh tarik tu berkalori tinggi..

Info:
Kalori roti canai kosong: 301 kcals
Kalori roti telur: 356 kcals
Kalori teh tarik: 83 kcals
Kalori nasi lemak: 389 kcals

2.Nampak plak iklan kat tv,threadmill ngan basikal kayuh yang tak bergerak tuh.Punya la semangat nak eksesais,tang tu pi order terus.Bawak balik umah,berebut satu family nak kayuh.Pas 2-3 minggu,simpan dalam stor,sebab sumer dah boring,takdak semangat pun nak naik..

>Haa..kan rugi tu.Alang-alang dah beli alat senaman kat umah,guna la.Jangan tinggal macam tu aje..Tak payah nak berangan pi jogging kat taman tiap-tiap ptang,kalau basikal dalam umah tu pun tak bergerak..Kalau dah beli tu,guna je la..Boleh kecik kn paha yang saiz seluar dah masuk 40 tu..

Jom kira kalori yang dapat di bakar dengan eksesais..klik kat sini 

3.Singgah je 7 e atau kedai mane2,mesti nak beli air tin..kalo takde air tin,air mane2 pun boleh la,asalkan air manis..sejuk plak tu,hilang dahaga..

>Memang la hilang dahaga,Tapi kalori dah bertambah.Gula dalam air tin/kotak tu pun boleh sebabkan diabetes if tiap2 hari asek beli je..mane tak tambah berat cik kak oii...

kalori minuman:
minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal

4.Malas nak masak la..pi beli fast food."Emm,minggu ni tak makan lagi fast food,so takpe la..bukan selalu dapat makan,duit tengah ada,baru masuk gaji hari ni..  4 hari kemudian...keluar ngan kawan,ajak makan fast food lagi.. emm,hari tu makan sorang-sorang,ni makan ngan kawan,takpe la..kire halal la..hari tu KFC,ni MC D..lain rasenya.."

>Kalau dah dalam 2 minggu tu,3-4 kali pi fast food,hang pikiaq la tang mana pi lemak-lemak tu sumer..

Kalori  Makanan Segera:

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

5."Hari ni nak masak lauk apa yer?Emm,ayam masak kari la..kalo dah ada ayam masak kari,mesti geng dengan sayur goreng.Telur semalam ada lebih,leh wat Sambal telur...Sambal telur ni,nak kene lebihkan minyak masa tumis lada,baru la sedappp sambalnya.."

>Ahaa...ayam masak kari kan dah bersantan..sayur ngan sambal telur plak berminyak..kurang sihat la menu yang macam ni.. kene la balance kan menu tu..

Tips:
1.Mesti ada karbohidrat (nasi/mi),protein dari ikan/ayam/daging,sayur-sayuran dan buah-buahan
2.Kalau satu menu dah bersantan/goreng,yang lain leh rebus/panggang.
3.Kalo wat sambal apa2 pun,pas siap tumis,buangkan lebihan minyak yang terapung kat atas..

Info:

1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
1 tbsp butter 100 calories
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
1tbsp santan biasa 30-50 calories

Kurus dengan meningkatkan metabolism badan!

Makanan untuk meningkatkan metabolism badan:

1.Teh hijau
2.Epal
3.Badam
4.Broccoli
5.Limau gedang (grapefruit)
6.Yogurt
7.Kopi
8.Turkey
9.Bayam
10.Kekacang
11.Oatmeal
12.Kari
13.Cinnamon (kayu manis)

Petua kuruskan badan

1. Jangan berlapar
Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari apa yang kita ambil, tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar ‘muscle’(otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar metabolisma tubuh menjadi rendah. Bila anda tidak tahan berlapar, pada kebiasanya anda akan makan dengan lebih banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan anda telah kembali ke paras normal, tetapi metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama lagi

2. Ambek bende pahit before makan
Minumlah kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak merasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakan rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman.

3. Minum air 8 gelas sehari
Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang berat-berat, cuba minum air, pasti anda tidak akan makan dengan banyak.

4. Elakkan minuman bergas
Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk kesihatan tubuh.

5. Kurangkan pengambilan garam
Pengambilan garam yang tinggi menggalakan penangkungan air. Mengurangkan pengambilan garam bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini bermakna anda kurang berat yang disebabkan air.

6. Mesti amek breakfast!
Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi. Menurut satu kajian, mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya. Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi menstabilkan hormone dan paras gula di
dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar kalori.

7. Makan slow-slow
Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh. Kerana apabila kita makan secara perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan kepuasan.

8. Kunyah makanan sampai jadi cebisan kecik
Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana dengan cara ini ia lebih mudah dihadam.

9. Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya sekali, dua tetapi dengan kuantiti yang banyak.

10. Jika anda terasa ingin makan snek atau makanan ringan, beruslah gigi anda atau kunyahlah gula-gula getah. Rasa mint atau berangin di mulut akan membantutkan selera anda.

11. Kurangkan pengambilan marjerin, butter dalam makanan anda. Kalau boleh, usah ada di dalam peti ais anda.

12. Apabila makan di restoran atau gerai , pesanlah air limau nipis atau jus oren kerana minuman masam menggalakan pembakaran lemak. Mintalah minuman yang kurang gula.

13. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber terbaik untuk vitamin, mineral dan serat dan kandungan lemak yang rendah.

14. Jangan timbang berat badan anda setiap hari kerana anda tidak akan nampak perubahannya. Jika anda minum banyak, dan waktu itu anda timbang berat badan yang pastinya meningkat, mungkin anda akan berputus asa untuk berdiet

15. Ambil makanan yang berempah
Sesetengah rempah seperti cili, biji sawi, didapati boleh membakar kalori. Penambahan lada hitam bukan sahaja meningkatkan penghadaman, ia juga meningkatkan pembakaran lemak.

16. Pilih Lebih Banyak Bijirin dan Kekacang Dalam Makanan
Bijirin penuh adalah sumber utama tenaga. Bijiran dan hasil bijirin banyak mengandungi karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral dan sedikit lemak.

17. Simpan Satu Diari
Simpan satu diari makanan boleh berpengaruh besar dalam proses penurunan berat badan. Rekodkan dalam sehari, berapa kali anda makan dan berapa banyak, tahap kelaparan yang memerlukan anda makan, dan perasaan anda ketika makan. Diari makanan boleh membuatkan anda peka kepada
keinginan makan anda. Setelah beberapa lama membuat catatan, perhati dan kenal pasti di mana anda boleh membuat atau perbaiki tabiat pemakanan anda kepada yang lebih sihat. Diari ini juga boleh membuatkan anda lebih fokus dan lebih komited terhadap pelan diet anda. Mulakan diari makanan anda
dan rajin-rajinlah membuat catatan.

18. Tumpukan perhatian untuk sihat, bukan kurus
Ramai orang lebih berjaya dalam penurunan berat badan dalam jangka masa panjang apabila mereka menukar motif mereka daripada untuk kurus kepada untuk kekal sihat dan segar. Tukarlah fikiran anda untuk memikirkan dan memilih makanan apa yang boleh menyihatkan tubuh badan.

19. Cara memasak paling baik untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan adalah merebus memanggang atau mengukus. Khusus untuk sayuran, anda boleh menumisnya dengan sedikit minyak(misalnya satu sudu minyak masak). Hindari minyak atau lemak haiwan.

20. Ketika memilih piring makanan , ambilah piring yang rata dan bukan piring cekung. Ambil sayuran dahulu untuk memenuhi piring, kemudian baru nasi dan yang terakhir, lauk dagingnya. Jika ingin tambah, hanya sayuran yang boleh anda ambil. Jangan lupa, makanlah di meja makan dan jangan di
sembarang tempat apa lagi sambil menonton tv. Sebab, makin menarik program tv, semakin banyak makanan ringan yang anda habiskan!

21. Selain memberi peluang makanan untuk turun , kebiasaan berjalan-jalan sesudah makan akan membantu menghabiskan sebahagian kalori dari makanan itu. Setiap 25 langkah anda berjalan satu kalori akan diguna. Lebih-lebih lagi anda menaiki tangga. Tentu saja semua ini harus dilakukan dengan santai kerana perut anda baru saja terisi.

22. Khusus bagi kaum wanita , yang juga perlu diperhatikan adalah tabiat berbelanja dan memasak. Seelok-eloknya, tidak berbelanja semasa perut kosong. Rancanglah perbelanjaan sesuai dengan keperluan. Jika ingin membeli makanan, kunjungilah dahulu gerai buah dan sayuran. Gerai makanan segera harus anda kunjungi paling akhir sekali jika memang benar-benar memerlukannya.

23. Untuk mengempiskan perut , gerakan punggung yang ringan tetapi lama akan lebih efektif. Latihan dapat dilakukan dengan alat seperti untuk permainan hula hoop. Gerakan ini mungkin boleh disamakan dengan gerakan penari gelek, dangdut atau hula-hula yang memiliki perut lebih kecil dan cantik.

24. Kurangkan pengambilan gula kerana setiap satu sudu gula mengandungi 32 kilokalori.

25. Beberapa aktiviti fizikal yang mudah untuk langsing
i. Jalan cepat. Gunalah kasut yang cukup selesa dipakai agar kaki tidak melecet dan sihat
ii. Gunakan tangga untuk naik ke tingkat atas. Jika terlalu tinggi,naik tangga untuk beberapa tingkat, kemudian sambunglah denagan menaiki lif
iii. Renang adalah latihan menyeluruh. Berenang dengan laju dengan nafas yang dalam
iv. Bersenam atau peregangan, sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. Melenturkan otot dapat melancarkan peredaran darah
v. Tunggang basikal dan kayuh perlahan-lahan tetapi dalam tempoh yang lama. Ini dapat mencantik dan merampingkan peha.

PETUA UNTUK KURUS DAN LANGSING 

Berat yang Berlebihan
Dibawah ini ada beberapa cara untuk menurunkannya.

26. Jika anda mengalami berat badan yang berlebihan, air limau nipis yang anda minum boleh menurunkan berat badan anda.
Caranya: Sediakan dua biji limau nipis atau limau kasturi setiap hari, setelah itu perah airnya ke dalam gelas yang berisi dengan air sejuk, masukkan ke dalam peti sejuk. Setelah itu bolehlah dijadikan air minuman setiap kali selepas anda makan tengahari dan makan malam. Cara ini boleh diikuti dengan senaman ringan. Amalkanlah meminumnya selama sebulan, berat badan anda akan beransur turun.

27. Ambil 3 sudu besar serbuk teh cina dan rendam dalam air. Tapis dan campurkan dengan air perahan limau nipis. Amalkan selalu meminumnya 2 kali sehari iaitu sebelum sarapan dan sebelum tidur.

28. Jika anda mengalami masalah berat badan, air asam jawa baik dijadikan minuman harian. Air asam jawa akan mengurangkan kadar lemak dalam badan anda. Caranya: Ambil sebuku asam jawa, ramas ke dalam air sebanyak segelas. Masukkan ke dalam peti sejuk, anda jadikan minuman, selepas anda makan tengahari atau makan malam. Amalkan setiap hari, anda akan dapati tubuh anda akan bertambah segar dan langsing.

29. Nak Turunkan Berat Badan
Selepas makan amalkan meminum Teh Hijau atau Teh Cina tambah dengan serbuk Kayu Manis dan Madu

30. Badan Langsing Selepas Bersalin
-Untuk mengelakkan badan menjadi gemuk selepas bersalin, cuba petua berikut : Ambil 5 halia bara ( Halia Cina ), 10 biji lada hitam, 30 ekor ikan bilis.
-Tumbuk kesemua sehingga lumat. Perahkan air Limau Nipis. Dan makanlah bersama nasi panas waktu pagi dan malam, setiap hari sewaktu dalam pantang.

31. Mengurangkan buncit
Bagi lelaki yang mengalami masalah perut buncit, anda boleh mencuba petua ini.iaitu ambil sedikit kapur makan dan sebiji limau purut yang telah di perah jusnya.kapur dan limau tadi dicampur dan digaul hingga sebati. Amalkan sapu disekeliling perut sebelum masuk tidur biarkan kering sehingga pagi.

32. Mengempiskan Perut
Petua yang mudah dan kos yang murah. Anda perlu mengambil limau nipis yang telah dicampur dengan teh tanpa gula untuk tiap-tiap hari kemudian diminum. Amalkan meminum air ini dan insyaallah perut anda yang buncit akan menjadi kempis. Petua ini untuk orang yang tiada mengidap sebarang penyakit. Selamat mencuba

33. Kempiskan Perut Anda
Nak kempiskan perut senang aje, ambil air limau nipis dan campur dengan kapur sirih. Lumurkan atau sapu dekat perut, amalkan setiap malam. Insyaallah perut anda akan lebih menarik.

Copy asal from here & here...

Yogurt untuk turunkan berat badan?

Ye ke fat free yogurt ni salah satu makanan yg leh tolong kurangkan berat badan?YES,it's true....Fat free yogurt leh membantu membakar kalori,mempercepatkan pengurangan berat badan dan trim your tummy...kalo x cayer, kajian pasal ni yg penah kuar dalam International Journal of Obesity..

"Researchers found that obese adults who ate three servings of fat-free yogurt a day as part of a reduced-calorie diet lost 22% more weight and 61% more body fat than those who simply cut calories and didn't bone up on calcium. Yogurt eaters also lost 81% more fat in the stomach area than non-yogurt eaters.Participants on the yogurt diet also lost 81% more fat in the stomach area, which is the most dangerous type of fat. Excess fat in the midsection has been linked to an increased risk of heart disease, diabetes, stroke, and some forms of cancer. "

(sumber: klik sini)

Yogurt yg sesuai utk diet ialah:

-fat free/low fat
-penuh dgn probiotik (klik sini for more information ttg probiotik)
-sugar free/less sugar

Ada jugak yg mengamalkan yogurt diet,seperti Ana Luque.Die jugak ade tulis buku pasal yogurt diet ni..contoh menu yogurt diet (tapi ni menu omputeh la,so kalo nk kene ngan tekak melayu,cari menu seswai sebagai ganti):

Breakfast

Mango Ginger Yogurt Smoothie
Natural organic oatmeal

Lunch

Caesar salad
White Bean Stew and Scallops

Dessert

Cucumber kiwi lime smoothie

Dinner

Butternut Squash Soup
Crab Salad

Yogurt yg rasa best bagi saya,Dutch Lady...sbb rasa lebeh kepada susu,tak cepat muak n banyak buah-buahan...Saper2 yang tak suke produk tenusu,op coz xleh nak telan mane2 brand yogurt pon..anyway,GOOD LUCK with ur diet!

Shape your body

Mc well Perfect model slimming cream and slimming salt

Nape saya tulis pasal produk ni?Padahal sy bukannye menjual produk ni pun...hehe..it's just a review..coz i think it's work for me!so nak share la ngan u guys yang mencari2 produk untuk shaping certain parts of your body...tp i just use slimming salt...packaging warna merah putih,bukan macam yg atas..just urut area yg di ingini for 3-5 minutes 2 kali sehari masa mandi (bukan sapu sajer taw.,kene massage jugak...)..it can contour that area & it may reduce the appearance of cellulite temporarily (but will not get rid of it..).

You will see the changes after 4 weeks!Kulit pun jadi gebu...You can buy it from Watson....harga asal x perasan lak..tp i buy masa promo dulu,RM25 for 2 packaging..

cara mengawal berat badan-kira kalori anda setiap hari!

 Ketemu lagi kita kali ini dgn topik pasal cara nak kawal berat badan..cewahh,dh ala-ala pengacara nona gitu..orait guys,we start dengan menilai ape yang kita makan tiap-tiap hari...anyway,nak diet pun kene diet yang sihat,dan tak bermakna,diet ialah mengurangkan kuantiti dan kualiti makanan sekaligus...kualiti tetap kene jaga..barula namenye diet seimbang..

1.Untuk mengekalkan diet yang sihat kita di galakkan untuk mengambil
makanan seimbang dengan menitikberatkan pengambilan hasil bijirin,,kekacang,sayur-sayuran dan buah-buahan.
Sila klik link ni untuk info tentang panduan pemakanan di Malaysia

2.Brapekah kalori yg kite amek setiap hari?Sebenarnya,untuk diet,kite kene aim bape kilo kalori yg kite nak amek setiap hari...klik sini untuk kira brapa kalori anda kene amek setiap hari..Seterusnya,plan diet mengikut kalori anda...jangan terlebih...Kalo nk kurang dr kalori yg dikira tu,kene dapatkan nasihat doc dulu la..especially diet below 1200 kalori

Kategori:Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 300 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori mykedai.net
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Tteh tarik - 1 glass - 83 calori

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori minuman

1.minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2.minuman kotak 250g = 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.aiskrim 2 skop= 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.mentega 2 sudu teh = 75 kal
9.keju chedar 1 keping =58 kal


Cara nak bakar kalori?klik sini plak....

Teman-teman diet anda...
1.Zulaikha
2.Ugly duckling
3.Misi 3 bulan

WEIGHT LOSS YOGA POWER HALF HOUR PART 4 OF 4: DEEP STRETCH AND BODY RESET

WEIGHT LOSS YOGA POWER HALF HOUR PART 3 OF 4: WALL INVERSIONS AND ARM TRANSFORMATION

WEIGHT LOSS YOGA POWER HALF HOUR PART 2 OF 4: STANDING POSE BODY TRANSFORMATION AND DETOX

WEIGHT LOSS YOGA IN 30 MINUTES PART 1 OF 4: CORE WARM UP AND SALUTATIONS

100 tips untuk diet

 Apakah yang boleh dilakukan jika saya boleh menerima 1 perubahan diet sahaja?

1. Tambahkan hanya 1 sajian buah atau sayuran sehari. Sesuaikan dahulu penerimaan tubuh, kemudian tambahkan lagi sehingga mencapai 8 hingga 10 sajian sehari.
2. Ambil sekurang-kurangnya 2 sajian buah atau sayuran setiap kali waktu makan.
3. Tanamkan tekad. Anda tidak mahu 'membesarkan' saiz makanan.
4. Jadikan waktu makan 1 tujuan utk menyihatkan badan.
5. Mula amalkan sarapan pagi yang lengkap.
6. Pastikan pinggan anda diisi dgn separuh sajian sayuran dan/atau buah-buahan setiap kali waktu makan tengahari dan malam.

Adakah sebarang tip mudah untuk mengurangkan kalori?

7. ketika makan di luar, makan hanya setengah dan setengah lagi bungkus bawa balik.
8. Pesan 1 saja pemanis mulut utk dikongsi bersama.
9. Gunakan pinggan salad.
10. Letakkan makanan di atas pinggan. Jangan makan terus dari balang.
11. Isikan pinggan dgn sayuran dahulu. Kemudian barulah letakkan daging dan nasi.
12. Sekiranya anda minum 8 auns susu rendah lemak sehari, berat badan anda boleh berkurang kira2 2.5 kg setahun.
13. Jus buah-buahan juga tinggi kalori. Bataskan kepada 8 auns sehari.
14. Dapatkan kalori drpd makanan bukannya minuman.
15. Simpan jurnal makanan.
16. "Makan semasa lapar, berhenti sebelum kenyang"
17. Gunakan sos biji sawi (mustard) berbanding mayonis.
18. Lebihkan sup. Sup jernih lebih rendah kalori.
19. Kurangkan atau elakkan terus minuman berkalori seperti soda atau teh manis.
20. Bawa bekal makanan sendiri.
21. Duduk tertib semasa makan.
22. Campurkan jus dengan air.
23. Banyakkan makan sayur-sayuran semasa makan tengahari.
24. Makan masakan sendiri di rumah.
25. Hadkan pengambilan alkohol. <---non muslim

Bagaimana caranya untuk menikmati sayur-sayuran?

26. Ambil jus tomato semasa minum petang.
27. jadikan hidangan sayuran lebih menarik dan sedap.
28. Campurkan 3 jenis kekacang di dalam salad.
29. Anda perlu ingat bahawa sup sayur itu sebenarnya adalah sayur.
30. keledek juga adalah sayur.
31. Campurkan bayam ke dalam sandwich, sup, pasta dan salad.
32. Jangan lokek untuk membeli sayur yang telah sedia untuk dimakan.
33. Anda benar2 bencikan sayur?Lebihkan buah-buahan.
34. Simpan 7 jenis sayuran yg anda paling suka. Campur, hangatkan dan tambahkan sos kegemaran anda. Mudah kan!

Apakah jampi untuk kekal dgn diet yg diamalkan?

35. "Sajian terbaik makanan tinggi kalori yang jumlahnya sedikit. Sajian terbaik sayur-sayuran yang jumlahnya banyak".
36. "Nafsu makanku hanya sementara apabila tumpuanku pada perkara yg lain".
37. "Saya mahu nikmati hidup lebih lama".
38. "Saya sedang bekerja keras sekarang ini".
39. "Adalah lebih menyakitkan menjadi gemuk berbanding berhenti makan sekarang".

Saya ambil makanan berkhasiat tetapi masih gemuk. Apakah silap saya?

40. Elak waktu makan.(Jangan elak waktu makan)
41. Tidak menganggap diri gemuk. (Diri sendri x kisah susah la beb)
42. Makan terlalu banyak. Bukanlah apa yg anda makan tetapi berapa banyak yg anda makan. (Kalau berkhasiat tapi makan banyak2 camne nak kurus beb)
43. Makan terlalu banyak biskut sebagai snek.
44. Tidak memperdulikan 'saiz sajian' di panel fakta nutrisi.
45. Mengunyah 1 mangkuk penuh kacang sebagai snek.
46. Mengaggap 'energy bar' dan 'fruit smoothie' rendah kalori. (Tinggi kalori ni kalau makan byk2)

Apakah yang boleh saya makan sekiranya saya malas memasak?

47. 'Smoothie' yang dibuat drpd susu rendah lemak, buah-buahan beku dan germa gandum.
48. Burger segera paling kecil(dgn sos biji sawi dan sos tomato, bukannya mayonis) dan tanpa minuman berkalori.
49. Sandwich mentega kacang di atas roti gandum penuh bersama satu gelas susu rendah lemak dan sebiji epal.
50. Kepingan ayam dan brokoli beku (hangatkan di dalam ketuhar gelombang mikro) bersama keju parmesan.
51. Salad ayam bersama segelas susu rendah lemak.
52. Telur hancur (masak di atas kuali tidak melekat)
53. Sayur beku dihangatkan di dalam ketuhar gelombang mikro, tambahkan keju parmesan dan 2 sudu besar hirisan kacang.
54. Salad tuna, tomato ceri, hirisan keju rendah lemak dan sos itali rendah kalori.
55. Roti gandum penuh bersama hirisan salami, keju rendah lemak, tomato, sos biji sawi bersama lobak putih.
56. Panaskan 1 tin sup.
57. Bijirin, buah dan susu tanpa lemak.
58. Sandwich sayuran.
59. Hirisan buah-buahan bersama yogurt rendah lemak.

Apakah nasihat terbaik utk elak berat badan naik ketika bercuti?

60. Elakkan kata2 "saya sedang bercuti"
61. Makan sedikit sebelum jamuan bermula.
62. Di dalam restoran, jangan duduk dekat dgn makanan.
63. Nikmati makanan tinggi kalori di akhir sekali.
64. Sepanjang percutian, pakai baju yg agak ketat utk mengelakkan ruang pembesaran badan.
65. Jangan kasihan pada makanan.
66. Berjalan2 di sekitar pusat membeli belah sebelum mula membeli.
67. Jadikan senaman 1 keutamaan yg tidak boleh dikompromi.
68. Menari. Inilah aktiviti pembakar lemak yg paling mudah dilakukan.

Saya suka makanan manis, bagaimana hendak mengelakkannya?

69. Sekali sekala, ambil salad kosong utk makan tengahari dan makan malam untuk menikmati pemanis mulut sepenuhnya.
70. Tetapkan hati (memang sukar tetapi berbaloi)
71. Pilihlah aiskrim rendah lemak bersama buah-buahan.
72. Elakkan pemanis mulut selama 2 minggu.
73. Makan lebih banyak buah-buahan (manis juga kan)
74. Nikmati pemanis mulut tetapi hadkan pengambilannya kepada 150 kalori sehari.
75. Cuba pemanis mulut yg kurang manis ini. Koko panas tanpa gula, buah anggur beku, gula2 getah tanpa gula dan aiskrim rendah lemak.

Bagaimana untuk elakkan mengunyah di tengah malam?

76. Ambil sarapan, makan tengahari dan makan malam.
77. Makan di atas meja makan dengan tertib.
78. Nikmati teh perasa raspberi sejuk tanpa gula.
79. Penuhi waktu mlam dgn aktiviti berfaedah selain makan.
80. Sekiranya anda makan malam kerana emosi, jauhi balang makanan.
81. Letakkan papan tanda ini di dapur atau peti sejuk "Tutup selepas makan malam"
82. Berus gigi selepas makan.
83. Jangan makan sambil membaca atau menonton tv.
84. Makan malam bukanlah penyebab berat badan naik tetapi berapa banyak jumlah kalori yg masuk pada waktu itu.

Apakah faedah lain yang boleh didapati drpd berdiet?

85. Bebas lemak bukanlah selalunya yg terbaik tetapi ia membantu mengurangkan kalori yg diambil.
86. Mengelak sarapan boleh membuatkan anda mengidam makanan lain. Jadi jangan tinggalkan sarapan.
87. Sekiranya anda terasa lapar pada waktu petang, nikmati segenggam kacang.
88. Belum kenyang? Nikmati secawan yogurt rendah lemak. Perut lapar menyebabkan glukos menurun. Mengambil sedikit makanan berkhasiat merangsang otak dan tubuh anda.
89. Membuat sedikit perubahan pada tabiat makan dan jenis makanan boleh mengurangkan berat badan dgn lebih cepat.
90. Sayuran dan buah-buahan beku adalah lebih baik kerana selalunya ia dibekukan sebaik sahaja dituai, ia menyimpan segala zat nutrien di dalamnya.
91. Bimbang tentang kandungan lemak trans di dalam mentega kacang? Kebanyakan mentega kacang mengandungi kurang drpd 0.5gm lemak trans.

Apakah tip senaman yang boleh membantu?

92. Sebarang jenis senaman membantu menyekat selera makan.
93. Apabila anda bersenam, minum air sekerap mungkin.
94. Pasangkan muzik semasa berjalan atau berjoging, ia akan melekakan anda supaya berjalan atau berjoging lebih jauh.
95. Lakukan yoga. Ia membakar antara 250-350 kalori selama 1 jam.
96. Dehidrasi melambatkan kadar metaboliesme sebanyak 3%.Namun, kuncinya bukanlah berapa banyak anda minum tetapi berapa kerap anda minum.

Bagaimana mengendalikan makan kerana emosi? 

97. Dapatkan khidmat nasihat pakar diet atau pemakanan.
98. Carilah teman untuk berbual.
99. Sertai kumpulan sokongan yg boleh membantu anda mengurangkan berat badan.
100. Melayari internet juga boleh membantu. Layari laman web yg menawarkan program diet. Anda juga boleh bersoal jawab dgn pakar atau kaunselor melaui emel.

Kurus dengan cara murah!

Hari ni bc paper utusan malaysia,ruangan Mega..Dr. Mahathir Mohamed (bkn ex-PM kite yea) n wife,Dr. Nurhazlinaazly Minhal ada bg tips utk diet cara murah..

2 minggu fasa intensif

Minum pagi: Mihun sup + ayam,bebola ikan + sayur.Mi sikit je taw..Minum air kosong
Lunch: Sup ayam (yg mengandungi protein,lemak dan vitamin) dicampur air (kira-kira 250 kalori)
Dinner: Tom yam,banyakkan sayur

-Mesti minum banyak air kosong,sebab kadang2 org ingatkan dirinye lapar,tapi sebenarnye dahaga...so,lepas minum air,mesti x lapar lagi
-Amalkan ambik multivitamin yg kaya dengan chromium,selenium,zink dan vitamin E
-Dapatkan glycemic rendah daripada buah-buahan
-menghapuskan pengambilan gula,makanan manis termasuk coklat (yg nis susah skit nk buat kn??..hehe)

Selepas 2 minggu

-Sarapan pagi dan makan tengahari tanpa gula,tinggi protein (daripada sayur) dan glycemic rendah (daripada buah-buahan)
-Malam ambil sup supaya perut anda x bekerja keras semasa anda tidur
-Kalo nk makan nasi,ambil beras glycemic rendah,iaitu beras Basmathi (suku pinggan nasi,yg lain penuh dgn sayuran ,ayam atau ikan)
-Boleh ambil satu buah-buahan setiap hidangan
-Makan ayam tanpa kulit

Kalo korang nak baca lebih lagi,sila baca Mega (utusan malaysia) m/s 6,29/12/09....

epal hijau yg nyum2!!

Bile sebut aje psl epal ijau ni,msti first skali org pk `eei,masamnyee..` kn?? Walaupun gitu,epal ijau ni ada bnyk kebaikan..

1.Mengandungi polyphenol dan flavonoid-anti kanser
2.Fiber dl epal membantu dalam pergerakan usus (utk org sembelit,bgs jugak mkn neh!)
3.Fiber tersebut jugak dpt menolong mengurangkan tahap kolestrol dlm tubuh badan anda!
4.An apple a day reduces skin diseases
5.100g epal mengandungi lebih kurang 1.500mg vitamin C
6.Boleh mengurangkan risiko batu karang

Cara nak makan?? Boleh buat jus,campur dalam masakan (inti pie,salad),freshly eaten (paling bagus) ataupon buat colek..hehe

Colek epal

Ala,cm bese,macam colek mangga muda tu..

1.Kicap/cuka
2.Cili padi (bg yg suke pedas)
3.Garam
4.Gula/madu
5.Belacan

Ni bahan2 basic yg bese org guna..campurkan biar sebati mengikut citarasa sendiri..potongkn epal ijau,hiris nipis2..dan cecah...yea,itu dia...

Madu lebah untuk kesihatan dan kecantikan semulajadi

Bila sebut pasal madu, kita terbayang akan kemanisan madu, terutamanya madu asli ataupun madu yang tidak mengandungi gula tiruan (oops,bukan madu tiga tu yer..madu tu memang pahit..hehe)

Khasiat madu lebah ada di sebut dalam Al-Quran dan telah digunakan oleh ancient Egypt pada Peperangan dunia pertama,di mana madu dicampurkan dengan cod liver oil untuk menyembuhkan luka.

Benefits of honey:

1.Ubat batuk,sakit tekak dan selsema-campurkan madu dan air halia dan minum

2.Asma-Campurkan setengah gram lada hitam,air halia dan madu.Minum beberapa kali sehari

3.Menyembuhkan ulser pada mulut dan vagina

4.Menenangkan darah gemuruh (especially bagus sebagai breakfast pada pagi exam-Semangkuk oat di campurkan sesudu madu

5.Mengambil madu dengan kerap mengurangkan alahan kepada debunga

6.Mengurangkan rabun-campurkan jus carrot dengan madu lebah.Ambil sebelum makan pagi

7.Mengurangkan lemak dan membersihkan usus-satu gelas air di campurkan dengan sesudu madu dan sesudu jus lemon/limau.Lakukan setiap hari

8.Mengurangkan kolestrol-campurkan serbuk kulit kayu manis dan madu (ala-ala jem gitu..).Makan dengan roti sebagai breakfast

9.Pelembap semulajadi-boleh digunakan sebagai masker muka

10.Sebagai antioksida-petua untuk awet muda!!

Tapi ingat,gunakan madu lebah asli,bukan madu lebah tiruan yang terdapat di supermarket plak.Tak pasal-pasal kene diabetes sebab kandungan gula dalam madu tiruan tu tinggi...hehe

plum vs weight loss

Health Benefits of Plums

Plums provides proper nutrition to our good health. Dried plum for instant are packed with important vitamins and minerals like Potassium, Vitamin A, Magnesium, Iron and fiberto help us stay healthy, balanced and energized. It can improve our blood circulation by preventing platelet clotting.

Food that contains excessive fat, sugar and cholesterol, lack of exercises are the main cause of platelet clotting. These will subsequently attribute to several diseases like Artherosclerosis, High Blood Pressure, Stroke, Coronary Artery Disease (Heart Attack).

Prevent constipation and clear toxins can reach permanent weight loss

Plum contains Citric Acid that can effectively reduce and prevent tiredness and muscle-cramp. It helps to regenerate our body by disposing unwanted substances. It can also improve gastrointestinal and liver function and thus prevents constipation.

Eat Plum everyday towards a more healthy life

Research proved that by consuming the right quantity of the plums in our daily diet will significantly increase the dietary fiber, helping us achieving the dietary goal. It will prevent bone loss associated with estrogen loss at menopause, and prevent the rise in total of non-HDL blood cholesterol levels.